maryam
عضو فعال
 الجنس : 
 
عدد المساهمات : 94
تاريخ التسجيل : 14/04/2009
::
قران كريم :
 | موضوع: حمية الصيام.. حمية للأبد  الثلاثاء يونيو 16, 2009 5:52 pm | |
| اخوتي في الله، كل عام وأنتم بخير وصحة أعانكم الله على صيام هذا الشهر الكريم، وأعاده الله عليكم وعلى أمة الإسلام والمسلمين بالخير واليمن والبركات.. اللهم آمين
إن الغذاء الصحي في رمضان هو الغذاء الصحي في كل وقت وحين؛ حيث على الإنسان أن يوفر لجسمه الاحتياجات المختلفة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينيات في غذائه مع الفيتامينات والعناصر المختلفة كالكالسيوم والحديد.
تذكروا القاعدة الإسلامية في الحياة وهي الاعتدال، فلا إسراف ولا تبذير، ولا إفراط ولا تفريط، وإنما "خير الأمور أوسطها".. حاولوا أن تستدعوا تلك الكلمات عند رؤية أصناف الطعام على مائدة رمضان العامرة. ولا تنجرفوا وراء الشهية بدلاً من سد الجوع، واستغلوا النظام الذي يوفره لكم الصيام في مواعيد الأكل، واحصلوا في السطور التالية على تأشيرة للخروج من شهر رمضان الكريم، ببروتوكول لنظام غذائي صحي ومتوازن، بعيدا عن الإسراف، يحكم حياتكم الغذائية في رمضان وما بعده.
- ثبتوا موعدا خاصا لكل وجبة، فانتظام الجدول الزمني لتناول الطعام أهم ما يوفره لنا الصيام، وبذلك تضمنون تعويد جهازكم الهضمي على استقبال الغذاء في زمن ثابت، فالأزمنة المتباعدة بين الوجبة والأخرى تجعل الجهاز الهضمي يشعر بالحرمان، فيمتص أول غذاء يتناوله امتصاصًا كاملاً.
- استحضروا النية أثناء الأكل على أن تكون بهدف التقوي به على طاعة الله تعالى لتكون مطيعا بالأكل، فإن أكلتم لأجل قوة العبادة لم تصدق النية إلا بأكل ما دون الشبع؛ حيث إن الشبع يمنع من العبادة ولا يقوي عليها.
- لا يجوز الإسراف في الأكل، ويُكره أن يزيد عن الشبع وهذا ما أمرنا به الله عز وجل في قوله تعالى: {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.
- لا تضعوا الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام.
- مع بدء الأكل سموا الله وكلوا باليد اليمنى، وصغروا اللقمة واحسنوا مضغها ولا تمدوا يدكم لأخرى ما لم تبتلعوها فإن ذلك عجلة في الأكل تؤدي إلى الإفراط فيه.
- ابدأوا وجبتكم بتناول سكريات يليها طبق من الشوربة قليل الدسم.
- تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء، قبل البدء بالطبق الرئيسي.
- احرصوا على توازن مكونات الوجبة الواحدة، بين البروتينات والفيتامينات والأملاح والقليل من الدهون والنشويات.
- الأصل ألا تضعوا في طبقكم الذي تأكلون فيه إلا ما تستطيعون اكله فإذا احتجتم المزيد فضعوا في طبقكم قليلا منه، وهكذا، .
- توقفوا لفترات قصيرة أثناء تناولكم الطعام، ولا تتحدثوا والطعام في فمكم.
- ساعدوا ا جسامكم على هضم الطعام أولاً فأولاً وبشكل جيد، وذلك بأن تأكلوا وتمضغوا طعامكم ببطء شديد، ويكون ذلك في بداية الأمر بأن تعدوا حتى الرقم 20 مثلاً قبل أن تبتلعوا اللقمة، .
- اتركوا مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا مع تجنب تأخير وجبة العشاء، على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.
- لا تدعوا جهازكم الهضمي يصل لمرحلة الجوع الشديد، ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية.
- لا تحرموا نفسكم من الأطعمة المفضلة لديكم، ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة.
- اجعلوا للأسماك حصة أسبوعية في غذائكم، فدهون الأسماك أكثر صحة.
- قللوا من تناول الحلويات واستبدل بها الفواكه.
- أكثروا من شرب الماء ما بين الإفطار والسحور.
- لا ينبغي أن تزيد في كمية طعامكم عما يملأ ثلث معدتكم بحيث تترك ثلثًا آخر للأشربة التي تزودكم بالماء الضروري لتعويض ما تفقده من السوائل أثناء اليوم، وتوفروا ما يلزم لإذابة الأطعمة وتحريك المواد المهضومة داخل الدورة الدموية. وهذا مصداقاً لقول سيد الخلق صلوات الله عليه "فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"
- لابد أن تبقوا على ثلث معدتكم خالياً من الطعام والشراب من أجل السماح للرئتين بالحركة اللازمة لتتمكنوا من التنفس الطبيعي.
- تذكروا دائما أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة وعسر هضم.
- حاولوا أن تزيد عدد الخطوات التي تسيرونها في اليوم الواحد بمعدل ألفي خطوة (2000)، وهذا عدد غير كبير، ويمكنكم إنجازه إذا حاولت في كل يوم أن تصلوا التراويح في مسجد أبعد قليلا مما صليتم فيه في اليوم الذي سبقه، فتزيدوا من ثوابكم بتلك الخطوات وأيضا تحسنوا من صحتكم وهضمكم لطعام الإفطار.
ختاما .. تمتعوا بنعمتي الطعام والشراب، والتي علينا الالتزام بها، وباتباعكم النقاط المضيئة السابقة وجعلها منهاج حياة، تكون قد ضمنتم تثبيت قدمكم على أول الطريق لتصحيح عاداتكم الغذائية الخاطئة، لتنعموا بجسم صحي ونشيط، وحياة مرنة وهادئة.
| |
|
