ست وسائل للتخلص من الدهون والوزن الزائد

يعتبر التمثيل الغذائي الجيد من اهم الاسباب التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والمحافظة على الصحة, وينشط التمثيل الغذائي في الجسم اعتماداً على المأكولات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والجرعات الغذائية من الفيتامينات والمعادن, وممارسة الرياضة والقيام بأنشطة حركية يومياً.
ويمكن للانسان ان يضع ستراتيجية يلتزم بها فيما يتعلق بالغذاء المناسب وانقاص الوزن وممارسة الرياضة البدنية خصوصا اذا واجهته بعض الصعوبات بهذا الشأن, وفيما يلي خطة من ست نقاط تسهل على الانسان تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
1 - ينبغي ان يكون نصف طبق الخضار الذي يتناوله الانسان من ذلك النوع من الخضراوات ذي الاوراق زاهية الالوان (كالسبانخ والقنبيط والفلفل الاحمر والكرنب), والمعروف ان الخضراوات زاهية الالوان (او التي تتميز بلون داكن جذاب) تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. النصف الثاني من الوجبة الغذائية ينبغي ان يحتوي على نسبة عالية من البروتين كالبيض والسمك والدجاج والديك الرومي, وهذا النوع من الاغذية يجعل الانسان يشعر بالامتلاء والشبع لفترة من الوقت, وبهذه الطريقة لا يشتهي اي انواع اخرى من الطعام.
2 - لوحظ ان هناك صعوبة في انقاص الوزن اذا كانت مستويات السكر في الجسم مرتفعة - لان السكر الزائد يعرقل عملية التمثيل الغذائي فيما يتعلق بالكربوهيدرات, ويجعل الانسان يشتهي تناول المواد السكرية, وهذا كله ليس في صالح الانسان.
لهذا ينبغي ان نتجنب السكر والمواد السكرية الاصطناعية التي تفتح شهية الانسان لتناول المزيد منها بعد ذلك, واشارت الابحاث الى زيادة احساس المرء باشتهاء السكر بعد ساعتين او ثلاث ساعات من تناوله, كما انه يشعر برغبة قوية في تناول الحلوى والشيكولاته وغيرهما من المواد السكرية.
3 - هناك مواد غذائية طبيعية تساعد الانسان على حرق الدهون وهذه الاغذية لا تجعل الانسان يدمنها بعد ذلك, ومن بين هذه الاغذية الفلفل الاحمر والزنجبيل وبذور الخردل وبذور الكمون والقرفة (الدارسين) والشاي الاخضر والموالح (خصوصاً الليمون) وخل التفاح, وهذه المأكولات تذيب الدهون وتساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد خصوصا اذا تناولها الانسان يومياً.
4 - هناك وسائل تسهل على الانسان هضم ما يتناوله من طعام بطريقة صحيحة وبكفاءة ملحوظة حتى يستفيد من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها المأكولات, من بين تلك الوسائل مضغ الطعام جيداً وشرب خل التفاح قبل تناول الوجبة, وينبغي ان يتناول الانسان طعامه في جو هادئ يتميز بالاسترخاء مع التنفس بطريقة جيدة اثناء تناول الطعام.
5 - لوحظ ان الاضافات الطبيعية تنشط عملية الهضم والتمثيل الغذائي, وتقلل من الشعور باشتهاء الطعام, وبهذه الطريقة لا يتناول الانسان من الطعام اكثر من حاجته, وتتم عملية التمثيل الغذائي بكفاءة ملحوظة في الجسم, وبهذه الطريقة يتجنب الانسان الاطعمة الزائدة وغير المفيدة للجسم, ويحافظ على لياقته الصحية ووزنة المناسب ومن بين هذه الاضافات الفيتامينات والمعادن.
6 - يقول خبراء التغذية ان الشاي الاخضر في الماء الحار من اكثر الاغذية فائدة للجسم, كما ان البوليفينول الموجود في الشاي الاخضر يساعد كثيراً على حرق الدهون وانقاص الوزن والتمتع بالصحة.
* عن »ماري كلير«

» وسائل التحصين
» الرشاقة والرجيم والوزن الصحي في ملف خاص
» ريجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
» نصيحهـ للتخلص من الوزن الزايد